Šta radi čisti kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat čisti prahje organska kiselina koja sadrži dušik, ili jednostavnije, hemijsko jedinjenje koje se prirodno javlja kod životinja. Dakle, kreatin je spoj koji postoji u tijelu, a ne hormon ili steroid koji je napravio čovjek. 95 posto kreatina u ljudskom tijelu nalazi se u skeletnim mišićima, a preostalih 5 posto u mozgu, jetri, bubrezima i testisima. Ukupni sadržaj kreatina u tijelu postiže se ekstrakcijom iz hrane plus izlučivanjem iz jetre. Hrana bogata kreatinom uključuje sve vrste mesa, posebno govedinu.

Budući da je kreatin jedinjenje koje prirodno postoji u tijelu, a može se naći i u hrani, zašto bi ga trebalo nadopunjavati suplementima? Zašto ga ne napuniti još malo govedine?

Budući da količina kreatina u organizmu i hrani nije dovoljna, sportisti mogu postići poboljšanje sportskih performansi. Štaviše, meso će izgubiti 30 posto kreatina tokom procesa sagorijevanja, a govedina je također vrlo skupa. Stoga je vrlo dobar izbor nadopuniti ukupni sadržaj kreatina putem suplemenata.

Kreatin je općenito dodatak koji uzimaju samo sportaši snage jer ima sljedeće funkcije (1-2-3-4):

pomažu u jačanju snage

Pomaže poboljšati izdržljivost*

Pomaže u poboljšanju atletskih performansi

Pomaže u povećanju tjelesne težine i nemasne tjelesne mase

Pomaže u povećanju mišićne mase

Puni naziv ATP-a je adenozin trifosfat, koji se na kineskom naziva adenozin trifosfat.

Ćelijama je potrebna energija da bi funkcionirale, ali ljudsko tijelo ne može proizvesti energiju iz ničega, može se osloniti samo na unos hrane. Kad god hrana uđe u tijelo, ona se probavlja u masti, proteine ​​i ugljikohidrate, a svi oni sadrže određenu količinu energije. Međutim, ćelije ne mogu direktno koristiti ove energije, one se prvo moraju pretvoriti u forme koje ćelije mogu koristiti. A ovaj oblik je ATP, pa se ATP često naziva "molekularnom valutom" prijenosa energije u stanicama.

Svaka stanica treba ATP da bi funkcionirala, ali količina ATP-a u svakoj ćeliji je ograničena. Kada vježbamo, posebno tokom treninga visokog intenziteta, ATP u mišićima će se brzo potrošiti (u roku od 5 sekundi). Stoga, tokom treninga visokog intenziteta, ATP se mora kontinuirano oporavljati kako bi se održao učinak treninga.

Postoji mnogo načina za obnavljanje ATP-a, jedan od najefikasnijih i najbržih je putem CP ili kreatin fosfata ili kreatin fosfata.

Kad god se potroši 1 ATP, on će postati 1 ADP (Adenozin difosfat) ili adenozin difosfat. Ali ADP ne može da se koristi od strane ćelija kao energija, i tada CP stupa na scenu. 1 CP i 1 ADP mogu sintetizirati 1 ATP, a ukupna količina CP u ćeliji je 5 puta veća od ATP-a, koji može trajati duže (do 30 sekundi). Stoga, CP može brzo vratiti količinu ATP-a, omogućavajući mišićima da se i dalje kontrahiraju i vrše silu.

Kada uzimamo suplemente kreatina, povećavamo sadržaj kreatina u ćelijama, a kreatin se može pretvoriti u CP kroz fosforilaciju, čime se povećava rezervna energija tijela.

Zbog toga je suplementacija kreatina vrlo korisna za sportove snage: jer sportovi tipa snage, kao što su powerlifting, olimpijsko dizanje, sprint, pa čak i bodibilding, ovi sportovi imaju kratko vrijeme snage, koje traje do 60 sekundi; Povećajte rezervnu energiju u tijelu za nekoliko sekundi, a sportski učinak će biti bolji.

Zato su naučne studije otkrile da suplementi kreatina mogu poboljšati izdržljivost. Imajte na umu da "izdržljivost" ovdje nije "izdržljivost" trčanja na duge staze ili maratona, već "izdržljivost" vježbanja visokog intenziteta. Na primjer: Xiaobai može čučnuti 100 kg 5 puta, nakon što pojede kreatin, možda će moći čučnuti 7-8 puta.

Prednosti za mozak

Ljudski mozak čini samo 2 posto ukupne tjelesne težine, ali troši 20 posto ukupne potrošene energije. Dakle, mozgu, poput mišića, treba puno ATP-a svaki dan da bi pravilno funkcionirao. I poput mišića, ATP u moždanim stanicama je ograničen i treba ga stalno obnavljati. Drugim riječima, moždanim stanicama je također potreban CP ili kreatin.

Međutim, kod nekih pacijenata rođenih s neurološkim bolestima, sadržaj CP u mozgu je manji nego kod običnih ljudi, što uzrokuje da neke moždane stanice ne rade normalno. Zato ovi pacijenti mogu imati koristi od suplementacije kreatinom.

Općenito, suplementi kreatina imaju širok spektar efekata, posebno za osobe u fitnesu. Stoga toplo preporučujem suplementaciju kreatinom, ali s toliko vrsta kreatina na tržištu, koji najbolji čisti kreatin monohidrat u prahu da kupim?

Kreatin monohidrat je najbolji jer je najistraženiji kreatin, najefikasniji pronađeni kreatin i najjeftiniji kreatin.

Postoje i neke studije o drugim različitim kreatinima, ali u poređenju sa kreatin monohidratom, kreatin monohidrat je najefikasniji (1-2-3)

Možda ćete se zapitati, pošto je kreatin monohidrat najefikasniji, zašto postoji toliko vrsta?

S druge strane, budući da znanstvenici žele eliminirati nedostatke običnog kreatin monohidrata, druge različite vrste kreatina mogu omogućiti da njegova stopa apsorpcije bude veća, tako da se zasićenje kreatinom u tijelu može postići brže, a potrošači to mogu brže vidjeti. Da bi bili efikasni, možda neće imati nuspojave kreatin monohidrata, kao što je gastrointestinalna nelagodnost i tako dalje.

Međutim, kao što je već spomenuto, nema dovoljno učinkovitih dokaza koji bi dokazali da nuspojave kreatina zaista postoje. Osim toga, sve dok jedete 5 grama kreatin monohidrata svaki dan, možete uočiti razliku nakon 3 sedmice. Čak i ako drugi kreatini mogu učiniti da brže vidite učinak, 2 sedmice, 1 sedmica ili čak nekoliko dana će imati dugoročan utjecaj na vaš život. Što se tiče fitness putovanja, postoji li zaista tako velika razlika?

Sa ružne strane, jer kompanije za suplemente žele da zarade novac. Kreatin monohidrat je najjeftiniji dodatak, tako da ne zarađujete mnogo novca. Ali ako kreatinu možete dodati glukozu ili limunsku kiselinu ili bilo koji drugi sastojak, možete ga prodati skuplje i povećati profit kreatina.

Dakle, nemojte trošiti novac na drugi kreatin, samo kupite najjeftiniji čisti kreatin monohidrat u prahu. Sada je na tržištu popularan proizvod koji se zove mikronizirani kreatin monohidrat, koji čini čestice manjim na bazi običnog kreatin monohidrata, koji se lakše apsorbira i rastvara. Ova vrsta je takođe dobra.