Što je bolje Ashwagandha ili Rhodiola?

Rhodiola je adaptogen za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje stresa. Kao i drugi adaptogeni, rodiolu su drevni liječnici koristili hiljadama godina kao biljku koja pomaže u zaštiti stanica i tkiva od oksidativnog stresa i oštećenja svakodnevnog života. Adaptogeni rastu u teškim okruženjima i ekstremnim klimatskim uslovima, pa naučite da se zaštitite i prenesite njihove jake kvalitete na one koji ih unose.

Studija iz 2012. pokazala je da uzimanjeEkstrakt Rhodiola rosea u prahumože pomoći u smanjenju stresa. Studija iz 2015. koju je proveo dr. Mark Cropley zaključila je da su korisnici Rhodiola rosea "... 14. dana prijavili značajno niže samoprijavljene osjećaje anksioznosti, stresa, ljutnje, konfuzije i depresije, i značajno poboljšano cjelokupno raspoloženje."

Osim toga, studija iz 2017. također je pokazala njegove prednosti u smanjenju stresa i sagorijevanja. U ovoj studiji, 118 pacijenata je dobilo 400 mg Rhodiola rosea. Na kraju 12. sedmice, nivoi stresa i izgaranja su opali kod onih koji su uzimali suplement.

Konačno, studija iz 2018. objavljena u Gut Pathology pokazala je da prah ekstrakta rhodiole rosea ima koristi za mikrobiom crijeva, što može biti dio razloga zašto može pomoći u ublažavanju anksioznosti i simptoma povezanih sa stresom. Preporučena doza je 250 do 1000 mg dnevno.

Ashwagandha je adaptogena biljka koja može pomoći u ublažavanju stresa. Ashwagandha je porijeklom iz Azije, uglavnom Indije i Kine. Bila je uobičajena biljka u Ayurvedi hiljadama godina, a koristi se i u drugim lijekovima.

Prema izvještajima, ovaj adaptogen može poboljšati simptome anksioznosti i stresa. U studiji iz 2014. istraživači su zaključili da je ashwagandha "... postigla veća poboljšanja u rezultatima na skali anksioznosti ili stresa (značajno bolja u većini slučajeva) od placeba. )".

Studija objavljena u Indian Journal of Psychological Medicine 2012. godine uključivala je 64 ispitanika. Polovina ispitanika je progutala ashwagandhu, a druga polovina placebo. Istraživači su zaključili da: "...visoka koncentracija ekstrakta korijena Ashwagandha punog spektra može bezbedno i efikasno povećati otpornost pojedinca na stres, čime se poboljšava kvalitet života koji je sam procenio."

Osim toga, randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija iz 2019. godine također je pokazala prednosti. U studiji je 60 odraslih osoba dobilo 240 mg ashwagandhe ili placebo. Nije bilo neželjenih reakcija ni u jednoj grupi; rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali niži jutarnji kortizol i DHEA-S hormone u poređenju sa placebom. Ovo dokazuje da ova biljka ne samo da smanjuje stres, već i smanjuje krvne markere stresa. Preporučena doza: Ashwagandha – 250 do 1000 mg dnevno.

Dakle, i ashwagandha i rhodiola mogu ublažiti stres, duge sate rada, stresne sastanke, putovanja na posao i poslovna putovanja – sve stvari s kojima se svakodnevno suočavamo. Pronalaženje zdravih i efikasnih načina za upravljanje stresom je ključno za cjelokupno zdravlje. Za neke, meditacija ili molitva mogu biti od pomoći, dok drugi mogu pronaći utjehu povjeravajući se prijatelju u trenucima poteškoća ili lične krize. Redovna fizička aktivnost ili vježbanje također mogu pomoći u smanjenju nakupljene napetosti, panike i anksioznosti. Ne treba odustajati od zdrave, uravnotežene prehrane tokom stresa. Hrana koju jedemo može ojačati naš um i tijelo, a može oslabiti naš um i tijelo. Iako je lako okrenuti se utješnoj hrani kada je život težak, moramo osigurati da naša tijela budu nahranjena da se nose sa svakodnevnim stresom ili iznenadnim, ogromnim stresom.

Za one kojima je potrebna dodatna pomoć, gore navedeni biljni dodaci, minerali, vitamini i eterična ulja također mogu biti od koristi.

Osim toga, možete koristiti i sljedeće prirodne metode za ublažavanje stresa

Matičnjak

Matičnjak je popularna biljka koju koriste milioni ljudi širom svijeta. Naučnici ga zovu "melissa officinalis" (riječ "Melissa" je grčke etimologije što znači "pčela"), a matičnjak ima i mnoga druga imena, kao što su "nektar života", "eliksir", ukusna ili "nektarska biljka". .

Matičnjak je vrsta mente porijeklom iz južne Evrope, mediteranskog regiona i centralne Azije. Ima male zelene listove u obliku srca sa grozdovima bijelih i žutih cvjetova. Matičnjak se smatra biljkom koja ublažava stres i koristi se u medicini više od 500 godina.

Nekoliko studija je pokazalo da matičnjak smanjuje ukupne simptome stresa i anksioznosti. Smatra se da matičnjak pomaže u povećanju hemikalije u mozgu GABA (gama-aminobutirna kiselina). Ova hemikalija igra važnu ulogu u poboljšanju anksioznih poremećaja, a neki lijekovi na recept za poboljšanje simptoma stresa i anksioznosti ciljaju na ovaj put.

Studija iz 2017. u Phytotherapy Research analizirala je efekte matičnjaka na GABA put i otkrila da biljka može pomoći u ublažavanju anksioznosti i stresa. Članak objavljen 2016. također je detaljnije pogledao spojeve u matičnjaku i zaključio da sadrži receptore koji stimuliraju GABA.

Sve u svemu, ove studije sugeriraju da matičnjak može biti efikasan i siguran za ublažavanje stresa. Matičnjak se može konzumirati kao biljni dodatak, kao hrana ili kao čaj.

Vitamin B12

Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca i osigurava da tjelesni nervni sistem funkcioniše efikasno. Mnogi ljudi koji imaju manjak vitamina B12 pate i od anemije - tijelu nedostaje dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca i obilježeno je teškom slabošću i umorom. Budući da ga tijelo ne može proizvesti prirodnim putem, da bismo dobili dovoljno B12 moramo ga unositi iz vanjskih izvora kao što su hrana i suplementi.

magnezijum

Magnezijum je poznat kao "mineral stresa". U vrijeme stresa tijelo proizvodi više hormona adrenalina i kortizola, a za ovaj proces je potreban magnezijum. Postoji još 350 biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu koje zahtijevaju dovoljno magnezija za pravilno funkcioniranje enzima.

Nedostatak magnezija je najčešći nutritivni nedostatak u mojoj klinici, drugi nakon nedostatka vitamina D. Osobe koje su pod velikim stresom ili koje uzimaju određene lijekove (npr. reduktore kiseline i diuretike) su posebno ugrožene. Nedostatak magnezija može se manifestirati sljedećim simptomima:

Mnogi ljudi znaju da topla kupka s Epsom soli može pomoći u oslobađanju od stresa. Epsom soli su zapravo magnezijeve soli. Kada se rastvore u vrućoj vodi, magnezijum se apsorbuje kroz kožu, dajući mišićima dovoljno magnezijuma da se osećaju smireno i opušteno.

Svaki dan savjetujem svojim pacijentima da uzimaju magnezijum. Dostupan je u mnogim formulacijama kao što su magnezijev oksid ili kelirani magnezijum. Preporučena doza: 200 do 500 mg dnevno.

Sve gore navedene prirodne metode mogu se koristiti, kao nacionalna visokotehnološka biotehnološka kompanija koja je specijalizirana za proces, prodaju i kontrolu kvaliteta proizvoda za zdravstvenu njegu, kao što je rhodiola rosea ekstrakt praha kupiti. Naša krajnja misija je pomoći kupcima u kontroli troškove obrade i poboljšanja kvaliteta sirovina. Naša fabrika implantata ima preko 10 godina iskustva u izvozu, koja isporučuje proizvode visokog kvaliteta u potpunosti u skladu sa propisima EU. TCL Ingredients Co., Ltd se posebno fokusira na proizvodnju čistih prirodnih biljaka baziranih na biljkama ekstrakt praha. Ovi biljni ekstrakti u prahu se naširoko koriste u području zdrave hrane, dijetetskih suplemenata, hrane, pića, formulacija za zdravstvenu njegu itd. TCL Ingredients Co., Ltd je stekao niz nacionalnih i međunarodnih certifikata kvaliteta i kvalifikacija za upravljanje, kao što su Kosher, Halal i ISO 9001.